カーボローディング終了
炭水化物500g以上3日間チャレンジ
レース前のカーボローディング、なんとか前日までやり遂げた。
木曜日から3日間連続、炭水化物を500g以上するという数値目標をもっての食事はなかなか苦しいというのがわかったよ。
目標値設定の、2日目のまでの途中経過は以下の通り。
カーボ3日目（4月16日）
今朝の体重 63.3kg。(カーボ前から+0.4)
— 止まランナー@4/17かすみがうら (@nonstop_run) 2016年4月15日
朝食：パン1枚(ココナッツオイル)、ヨーグルト、レーズン、スローカロリーシュガー、コーヒー、オレンジジュース。→炭水化物 198g、摂取カロリー693kcal。
昨日ほど満腹感はない、レーズンいい感じ。
朝食後は息子の付き添いでお出かけ。
出かけ先で友人と話をしてたので間食なし。
昼食：ごはん2杯、納豆、たまご、卯の花、山芋、野菜炒め、さんまの缶詰、オレンジ、オレンジジュース。
— 止まランナー@4/17かすみがうら (@nonstop_run) 2016年4月16日
→炭水化物177g、摂取カロリー1,067kcal。
→本日累計 炭水化物 375g、摂取カロリー1,760kcal。
いやー、食べた食べた(笑)#カーボローディング
帰宅後の食事はご飯を中心に、おかずをチマチマと。
オレンジやオレンジジュースでがっつり炭水化物。
間食：レーズン、菓子パン、ジュース
— 止まランナー@4/17かすみがうら (@nonstop_run) 2016年4月16日
→炭水化物265g、摂取カロリー1,183kcal。
→本日累計 炭水化物 640g、摂取カロリー2,943kcal。
もう食べ過ぎ？(笑)#カーボローディング
午後も出かけていたが、拘束時間はそれほどなかったのでレーズンの残りをコンスタントに食べる。レーズン210gの袋をすべて食べたが、流石に飽きた。
朝食ではヨーグルトに入れて食べたが、あれを間食の途中でやりたかった。
夕食：納豆かけうどん大盛
— 止まランナー@4/17かすみがうら (@nonstop_run) 2016年4月16日
→炭水化物115g、摂取カロリー630kcal。
→本日累計 炭水化物 755g、摂取カロリー3,573kcal。
もうお腹いっぱい、走れない(笑)#カーボローディング
夕食は出かけ先でとなったが、私のわがままでフードコートに。
フードコートだと家族に気兼ねなくうどんが食べれるからね。
炭水化物755g、余裕でクリア！
昨日、一昨日は苦しんで食べていたが、今日はレーズンのおかげが多少胃袋に余裕があった。ほとんど炭水化物のレーズンは素晴らしい、たぶんレース終わったら当分いらない（笑）
3日間炭水化物を摂りまくった結果
1日目は442g + 蕎麦。
2日目は607g。
3日目は755g。
体重は1日目の朝 62.9kg→3日目の夜 64.5kgと1.6kg増。
1日目の朝と同じ条件となる明日レース当日の朝の体重は、おそらく64.0kgちょっとだろうからカーボローディングとしてはうまくできたのかなと、思ってます。
またレーズン等のドライフルーツという効率のいい摂取方法の発見は大きい。
あとは明日の実際の走り、身体の調子にどう影響するか、楽しみだ。
